Mách bạn cách lập thực đơn giảm cân Low Carb trong 1 tháng

Mách bạn cách lập thực đơn giảm cân Low Carb trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân Low Carb trong 1 tháng là phương pháp giảm cân cúng ta sẽ hạn chế tối đa việc sử dụng những thực phẩm giàu tinh bột. Còn những loại thực phẩm khác thì bạn có thể sử dụng bình thường trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Thực đơn giảm cân low carb
Vậy làm thế nào xây dựng được 1 thực đơn giảm cân Low Carb trong 1 tháng? Cùng tìm hiểu qua bài viết này!
Ngày 1
  • Bữa sáng: 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa ức gà, 1 cốc nước trà xanh.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, canh chua cá lóc, 1 cốc nước ép dứa.
  • Bữa tối: 2 quả chuối, 2 lát bánh mì đen, 1 hộp sữa chua.
Ngày 2
  • Bữa sáng: 1 chén cháo thịt băm, 2 quả chuối, 1 cốc nước cam.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt ăn cùng canh gà nấu gừng, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì đen, 2 cây xúc xích, 1 cốc nước ép bưởi.
Ngày 3
  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ăn cùng 10 quả dâu tây, 1 cốc nước ấm pha cùng 1 thìa mật ong.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau diếp cá, cà chua, ½ chén cơm gạo lứt, 1 cốc nước rau má.
  • Bữa tối: Cháo gà, 1 cốc nước ép táo.
Ngày 4
  • Bữa sáng: ½ chén cơm gạo lức ăn cùng 1 tô canh cà chua nấu cùng cá diêu hồng, 1 cốc nước ép dứa.
  • Bữa trưa: 200gr ức gà, 1 quả chuối, 1 cốc nước chanh.
  • Bữa tối: 2 lát bành mì đen, 1 cốc sinh tố đu đủ.
Ngày 5
  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua, 1 chén cháo trứng, 1 cốc trà xanh.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 1 tô canh khổ qua nhồi thịt, 1 cốc nước chanh.
  • Bữa tối: 2 quả chuối, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc nước ép bưởi.
2 ngày cuối tuần: Tự do chọn thực phẩm nhưng vì đây là giai đoạn chúng ta áp dụng thực đơn giảm cân Low Carb trong 1 tháng nên bạn bắt buộc tránh sử dụng thực phẩm giàu tinh bột, nhất là hạn chế việc ăn cơm gạo tẻ, hãy thay thế bằng gạo lứt. Chúng ta sẽ áp dụng thực đơn này trong vòng 1 tháng.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

9 biện pháp mới nhất phòng chống dịch COVID-19 người dân cần biết

Image
Bộ Y tế vừa đưa ra khuyến cáo mới nhất phòng chống dịch bệnh COVID-19 trong tình hình hình mới và đề nghị người dân thực hiện đầy đủ các biện pháp phòng chống dịch bệnh dưới đây:   1. Thường xuyên rửa tay đúng cách bằng xà phòng dưới vòi nước sạch, hoặc bằng dung dịch sát khuẩn có cồn (ít nhất 60% cồn). 2. Đeo khẩu trang nơi công cộng, trên phương tiện giao thông công cộng và đến cơ sở y tế. 3. Tránh đưa tay lên mắt, mũi, miệng. Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi bằng khăn giấy, khăn vải, khuỷu tay áo. 4. Tăng cường vận động, rèn luyện thể lực, dinh dưỡng hợp lý xây dựng lối sống lành mạnh. 5. Vệ sinh thông thoáng nhà cửa, lau rửa các bề mặt hay tiếp xúc. 6. Nếu bạn có dấu hiệu sốt, ho, hắt hơi, và khó thở, hãy tự cách ly tại nhà, đeo khẩu trang và gọi cho cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn, khám và điều trị. 7. Tự cách ly, theo dõi sức khỏe, khai báo y tế đầy đủ nếu trở về từ vùng dịch. 8. Thực hiện khai báo y tế trực tuyến tại  https://tokhaiyte.vn  hoặc tải ứng dụng ...
Read more

5 dấu hiệu tưởng vô hại nhưng lại là tín hiệu ung thư ruột phát triển

Image
Khi ruột có vấn đề, nó không biểu hiện rõ ràng ngay lập tức mà chỉ có một số triệu chứng trông có vẻ bình thường, điều đó vô tình khiến việc phát hiện sớm ung thư bị trễ. Ruột vừa là cơ quan tiêu hóa và vừa là cơ quan giải độc quan trọng. Nó cũng được xem như là hệ thống miễn dịch lớn nhất của cơ thể. Người ta thường nói “bệnh từ miệng mà vào, họa từ miệng mà ra”, bởi hầu hết vi trùng xâm nhập vào cơ thể thông qua miệng và ruột là nơi ảnh hưởng nhiều nhất. Khi đường ruột có vấn đề, nó sẽ có một số triệu chứng rõ ràng như sau: Dấu hiệu cho thấy ruột đang có vấn đề 1. Tần suất xì hơi tăng Xì hơi là triệu chứng sinh lý bình thường, nó không có mùi hoặc không phát ra âm thanh mạnh và mọi người có thể xì hơi chục lần mỗi ngày. Tuy nhiên, khi môi trường trong đường ruột thay đổi, đặc biệt là có khối u thì nó sẽ làm mất cân bằng hệ vi khuẩn bên trong, dẫn đến tần suất xì hơi liên tục tăng lên và mùi rất hôi. 2. Tần suất đại tiện tăng Trong trường hợp bình thường, mỗi người có ...
Read more

10 siêu thực phẩm tốt hơn ngàn viên thuốc bổ, chăm ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc

Image
Những thực phẩm lành mạnh này có giá trị dinh dưỡng rất cao, có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe hiệu quả. 1. Cá hồi Chất béo omega - 3 có trong cá hồi rất lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa bệnh Alzheimer, chống lão hóa, bổ sung canxi. Ngoài ra, một số vitamin A, B, E có tác dụng giảm mệt mỏi hiệu quả. Cá hồi có chứa nhiều vitamin D, có thể giúp hấp thụ canxi và làm chậm quá trình loãng xương. 2. Hạt quinoa (hạt diêm mạch) Hạt quinoa có lượng calo thấp nhưng lại giàu protein, rất phù hợp cho người yêu thích tập thể dục và giảm cân. Những tác dụng đối với sức khỏe của nó là ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2,  ung thư vú , loãng xương và nhiều bệnh mãn tính khác. 3. Chùm ngây Chùm ngây có nguồn gốc từ châu Phi và có tới 13 giống khác nhau trên thế giới. Đây là loại cây giàu chất dinh dưỡng và được ví như một ''kho báu''. Lượng canxi trong cây chùm ngây cao cấp 4 lần sữa, sắt gấp...
Read more