Protein trong Diet ???

Protein trong Diet ???

Protein là một trong những nguyên tố đa lượng quan trọng nhất để sửa chữa và xây dựng cơ, và các vận động viên cũng ủng hộ chế độ ăn giàu protein trong suốt nhiều năm qua.
Vậy nghiên cưu nói gì về vấn đề này:

1) Ăn nhiều protein Có hại không?
Trong thực tế, ngay cả khi ăn tới 3,3g/1kg BDW cũng không có hại gì đối với lipid máu, chức năng gan hoặc thận.
Nhưng 2,2g/1kg BDW là con số phù hợp với hầu hết tất cả mọi người tập thể thao hay vận động viên.

2)Khi nói đến Bulking hay phát triển cơ dựa trên Calories Surplus thì con số 1,6g-2,2g/1kg BDW là tối ưu nhất. Vượt quá phạm vi trên này có thể không mang lại lợi ích gì thêm và chỉ đơn giản là thúc đẩy quá trình chuyển hóa axit amin & oxy hóa protein lớn hơn.

3)Khi mục tiêu là duy trì cơ bắp, lượng protein cần phải cao hơn để ngăn ngừa quá trình dị hoá cơ. Các khuyến nghị dựa trên bằng chứng hiện tại đề nghị duy trì mức tiêu thụ ở mức 2,3-3,3g x kg LBM (lean body mass), tăng tỷ lệ protein khi bạn lean hơn.

Còn bạn giữ mức protein trong chế độ ăn của bạn là bao nhiêu? Hãy để lại comment ở phía dưới để mọi người cùng tham khảo và đừng quên TAG , SHARE cho những ai cần đọc bài viết này nhé!

#nhatnguyen #maychaybo #ghemassage #lifesport #bhfitness 

Hotline 0949243999